VR彩票建议中老年人：“少吃三白多吃三黑”合理搭配健康安稳入秋

　　”，大鱼大肉毫无节制，其中就包括一部分中老年人，岁数大了以后，饮食要合理搭配，

　　建议中老年人：“少吃三白，多吃三黑”，合理搭配，健康饮食，顺利安稳入深秋。

　　白糖是我们生活中常见的调味品，在众多的食品中，它无处不在，糖吃多了，除了对牙齿不好，对于中老年人来说，还会诱发糖尿病、高血压等，让身体更肥胖。

　　平常一些零食中或者水果中，都含有糖分，有的非常高，有的可以忽略不计，咱们一定要管好自己的嘴巴，遇见甜度过高的食物，尽量少吃或不吃。

　　炒菜的时候，最离不开的调味品就是盐，它能让饭菜更香，更有滋味，但是同样的问题，食盐也不能吃过了，世界卫生组织就不止一次的呼吁过，成年人一天的盐摄入量，应该保持在6克以下，过高就会有潜在的风险。

　　现在的腌制食品，大部分都食盐超标，包括腊肉、咸菜、腌萝卜、腌萝卜、腌芥菜等，盐分都超标，为了让食材达到不腐的目的，在腌制的过程中，都会放入大量盐分，尤其是早餐这一顿，很多人大量吃咸菜，对身体真没什么好处，还会诱发一部分疾病。

　　肥肉的主要成分的脂肪，中老年人可以吃，但是要控制食用量，虽然肥肉能提供热量，但吃过多了消化不了，肥肉含有饱和脂肪酸和胆固醇，高血压的人群应该少吃或不吃。

　　尤其是一些蒸肉、扣肉、肘子、红烧肉，看似肥而不腻，其实热量高得很，肥猪肉中脂肪含量高达90%，人到了一定的岁数，最容易发福了，适量的吃可以。

　　黑芝麻是胡麻科芝麻的种子，在全国大部分地区都有种植，黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、卵磷脂和微量元素，对于中老年人来说，多吃一些黑芝麻，对身体有好处，黑芝麻被誉为滋补圣品，平常应该家中常备，现在很多地方都有卖炒熟的黑芝麻，没事可以嚼一把。

　　黑豆的营养同样丰富，但由于它本身的原因，导致很多人不愿意吃，最主要的就是黑豆坚硬，不方便烹饪，对于没有耐心的人来说，一年吃不了几次，黑豆含有丰富的维生素、黑色素物质，能够延缓衰老，满足大脑对营养的需求。

　　黑米是一种药食兼备的米，平常最多的就是煮粥喝，除此之外，还可以蒸馒头、做糕点，黑米营养丰富，含有丰富的蛋白质、微量元素，尤其是锰、锌、铜等元素，比正常大米要高出三五倍，比普通大米更具营养，其外表墨黑，还有“黑珍珠”的称号。

　　三黑粥入口顺滑，芳香扑鼻，甜润可口，具有补肝肾、乌发等食疗效果，可以按照个人的情况，多食用几次，准备20克黑米，20克黑豆，20克黑芝麻，三五个大红枣，七八粒花生，提前淘洗干，控干多余的水分。

　　破壁机准备好，接通电源，把所有的食材放入破壁机当中，包括花生、红枣、黑豆、黑米和黑芝麻、糖，再加入1000毫升的清水，按下豆浆功能，静等半个小时左右。

　　等时间到了，三黑粥也就制作完成了，如果你不喜欢吃甜，也可以不放冰糖，倒入碗中，等到温热的时候，就可以开喝了，顺滑可口，营养丰富，可以当成早餐食用，再搭配一些主食，吃完元气满满一整天。VR彩票VR彩票